Als ik denk aan tijd voor mezelf of oplaadmomenten, denk ik het liefst aan uren bij het Tuinhuis zitten met mijn boek, koffie en wat lekkers. Ik denk aan een uur sporten om mijn hoofd leeg te maken. En ik denk aan vroeg naar bed om op te laden. Een vakantie of weekend weg. Of een dag vrij. Maar wat ik nu heel erg aan het leren ben, helemaal omdat ik bijna fulltime werk en mijn tijd steeds schaarser wordt, is dat selfcare ook gedurende de dag belangrijk is. Misschien wel belangrijker. Van die kleine momentjes die je kunt toepassen om weer even tot jezelf te komen, een beetje op te laden en er weer tegenaan te kunnen. Zelf moet ik dat echt nog in mijn systeem krijgen, maar ik probeer een lijstje te maken met daarop kleine selfcare momenten die ik voor mezelf in kan plannen. Ze duren niet lang, maar geven gedurende de dag toch een paar oplaadmomenten.
Ergens in de ochtend een klein moment van stilte
Ik vind moeders met hele ochtendroutines om 06.00 uur fascinerend en bewonderenswaardig, maar voor mij zit dat er niet in. Zodra ik mijn bed uit kom, sta ik aan. En als ik de jongens naar school ben, rij ik gelijk door naar kantoor. Ik kreeg als tip om ergens in de ochtend toch even een rustig moment te pakken, en voor mij zit dat echt tussen 08.30 uur en 09.00 uur. Ik ben ongeveer 08.40 uur op kantoor en ga proberen om dan even een moment te pakken tot 09.00 uur. Iets schrijven voor mezelf, rustig genieten van mijn koffie in plaats van gelijk aan de bak, even naar buiten staren, rustig een plan van aanpak voor de rest van de dag schrijven. Dit moet haalbaar zijn, ook al is het maar 10 minuten. Toch weer een klein momentje voordat de hectiek start. Ook al heb je er dan al een ochtendhectiek opzitten…
Muziek luisteren tijdens het huishouden
Muziek is echt mijn ding. Ik kan niet zonder en word dolgelukkig als ik naar Anouk luister. Ik laad onwijs op van haar concerten, maar het is nu eenmaal zo dat ze niet elke week optreedt. Door het op te zetten in de auto op weg naar werk, mijn oordopjes te dragen tijdens het strijken of stofzuigen of even de platenspeler aan te zetten tijdens een rondje opruimen, ben ik toch een klein beetje in mijn Anouk-bubbel. Het lijkt iets kleins, maar als ik de auto instap en een van mijn favoriete nummers komt voorbij, start ik de dag met een glimlach. En dat is wat we willen.
Rondje wandelen na het eten
Dit hebben Raymond en ik ingevoerd en het is heerlijk. We hebben ons werk afgesloten, lekker gegeten met zijn allen en de jongens kunnen nog even hun ding doen voor het slapengaan. Wij trekken onze schoenen aan en gaan een half uur bewegen. Het lijkt zoiets kleins, een half uurtje wandelen, maar we genieten van het samenzijn en van de buitenlucht. Even kijken hoe het met elkaar gaat, de dag doorspreken of gewoon niks zeggen en alleen genieten van het samenzijn. Goed voor je hoofd, je lijf en je relatie.
Een boek/e-reader in het zicht
Als het om lezen gaat, verlies ik mezelf het liefst een uur lang in een boek. Ik moet van mezelf ook altijd een heel hoofdstuk lezen en wil niet stoppen midden in een verhaal. Maar sinds ik dat los heb gelaten, pak ik mijn e-reader er steeds vaker bij. Ook omdat ik hem op tafel heb liggen of in mijn tas bij me heb. Net voor het avondeten even drie bladzijdes lezen, voordat we de kinderen naar bed brengen tien minuten, als ik te vroeg bij een afspraak ben of ’s ochtends in het weekend met koffie een half uur. Er zijn altijd momenten te vinden en juist als je het in de kleine momenten zoekt, vind je altijd wel de mogelijkheid tot het lezen van een pagina.
Kleine pauzemomenten gedurende de dag
Op mijn werk heb ik een lunchpauze, maar daarvoor en daarna ga ik eigenlijk altijd door. Sinds een paar maanden zitten we een verdieping hoger en hebben we de mogelijkheid om van twee kanten naar buiten te kijken. Ik betrap mezelf er vaak op dat ik even opsta en naar buiten zit te staren. Ogen weg van het scherm en paar tellen naar buiten kijken. Observeren wat er voorbijkomt, wat ik allemaal zie. Ik had niet verwacht dat dat iets voor me zou doen, maar ik vind het heerlijk rustgevend zo tussen de hectiek door. Twee minuten staren en verstand op 0. En soms zelfs iets langer, als ik even een pauzemoment heb en alleen ben op kantoor. Ik kan mezelf voornemen om een kwartier tussen de middag gaan wandelen, maar ik ken mezelf. Dat vind ik vaak een te grote onderbreking. Door dit soort momenten te pakken, hoop ik toch een klein beetje uit te checken, om vervolgens weer vol goede moed te starten.
Korte ademhalingsoefening/stretchen
Dit zit er bij mij nog niet in, maar ik lees het veel online. Ik merk vaak dat ik wat oppervlakkig adem en als ik dan even bewust naar mijn ademhaling ga, doet dat veel voor me. Dit kun je gedurende de dag natuurlijk vaak genoeg doen. Achter je bureau, op het toilet, thuis. Hetzelfde geldt voor stretchen. Grappig dat ik dat wel doe als ik veel spierpijn heb; even opstaan van mijn bureau en bewegen. Maar zodra ik geen spierpijn heb, doe ik dit gelijk niet meer. Als je dit even combineert met een glas water, kun je er na maximaal vijf minuten weer flink tegenaan.
’s Avonds even inchecken bij jezelf
Noem het dankbaarheid, noem het dagboekschrijven, noem het zoals je het wil noemen. Neem ’s avonds voor het slapengaan even de tijd voor jezelf. Hoe was de dag? Wat ging er goed? Waar ben ik trots op? Wat wil ik onthouden? Schrijf het in een boekje of als je geen zin hebt om te schrijven, denk er gewoon even aan. Op deze manier check je in bij jezelf en check je uit van de dag. Om vervolgens de volgende dag weer volop aan te kunnen staan.
Ik ben niet iemand van de dutjes ’s middags of die je overdag op de bank ziet liggen met een kleedje om op te laden. Ik sta ook geen uur eerder op om te mediteren, yoga te beoefenen en te schrijven/ Daar ben ik te druk voor en daar voel ik me te ongemakkelijk bij. Plus ik slaap liever een uur langer. Maar ik ben er wel achter dat ik druk ben, dat er altijd iets te doen is, en dat ik het lastig vind om te ontspannen of even wat rustmomenten in te plannen. Note to self: dit ook allemaal zelf gaan toepassen. Dit blog was dan ook van mij aan mij. En een beetje voor jou.
